Как научиться Паркуру: С чего начать. Цели. Знания. Экипировка. Тренировки

Как научиться Паркуру: С чего начать. Цели. Знания. Экипировка. Тренировки

Вы решили заняться Паркуром. В начале может появиться множество вопросов:

  • Как научиться Паркуру?
  • С чего начать новичку / начинающему?
  • Что для этого нужно?
  • Сколько потребуется времени? Как быстро можно научиться?
  • Нужна ли какая-то физическая подготовка?
  • В каком возрасте лучше начать заниматься?
  • Как часто тренироваться?
  • Можно ли научиться самому с нуля? (практически в домашних условиях)
  • Где взять информацию?
  • Можно ли научиться по видео?
  • Как называются движения в Паркуре?
  • Основные элементы
  • Экипировка: Во что одеваться и какую обувь выбрать?
  • Где научиться?
  • Есть ли какие-то тренировки или школы Паркура? Паркур-тренеры?
  • Где тренироваться? Споты, Паркур-залы и площадки
  • Где и как тренироваться зимой?

Самое главное и самое первое – нужно понять, что такое Паркур. Многие путают его с акробатикой, экстримом и каскадёрством, думая, что Паркур – это прыжки с крышу на крышу, куча опасных трюков, постоянный риск для жизни и зашкаливающий адреналин.

Если привлекает всё названное выше, тогда вам нужен не Паркур, а что-то другое, что-то по-настоящему экстремальное – к счастью, выбор экстремальных дисциплин огромен и вы можете найти занятие по душе.

Паркур и акробатика – разные вещи. В Паркуре иногда используют сальто, но от этого он не перестаёт быть Паркуром. Многие ошибочно думают, что Паркур и акробатика – практически синонимы. Когда-то любителей выполнять одни акробатические элементы причислялись к акростриту, честно отделяясь от Паркура. Сейчас же Паркуром называют всё что только можно, забывая про то, что это – Искусство рационального (логичного, удобного, эффективного и быстрого) перемещения.

Как научиться Паркуру? С чего начать? Что для этого нужно?

Здесь нет никаких секретов – для начала нужно желание. Паркур – не настолько сложная дисциплина. Здесь, как и во всех начинаниях, самое сложное – сделать первый шаг. Важно просто начать тренироваться. Дальше станет ясно, будете ли вы продолжать занятия или нет.

Паркур в реальности может сильно отличаться от представлений в вашей голове – особенно сильный контраст может возникнуть после просмотра видео людей, которые занимаются чем-то экстремальным (снова не путаем с Паркуром), совершая опасные и зрелищные прыжки с крышы на крышу.

Как быстро можно научиться? Нужна ли какая-то физическая подготовка?

Ответ во всех подробностях вы можете найти в предпоследнем пункте, который рассказывает мою историю.

Освоить базу можно довольно быстро. Некоторые элементы удастся выполнить на самой первой тренировке. Снова самым главным является желание. Желание = упорство = больше тренировок = более быстрый результат. Нужно понимать, что в Паркуре нет чёткой грани, когда можно сказать, что человек в совершенстве владеет своим телом – это довольно тонкий, сложный и субъективный вопрос.

В освоении навыков Паркура есть преимущество у тех, кто обладает хорошим уровнем физической подготовки – в таком случае можно сфокусироваться на технике.

Не расстраивайтесь, ведь все когда-то начинали, в том числе и я! Никто не рождается спортивным. Ничто не мешает вам набрать хорошую форму.

В каком возрасте лучше начать заниматься?

На протяжении всей жизни часто слышу фразу: "Я слишком старый, чтобы начинать заниматься...". Эти слова звучали касательно самых разных сфер в жизни. Никогда не понимал и не пойму, почему нельзя чем-то заниматься, когда тебе 20-30-40 или больше лет, особенно, если тебе хочется это попробовать.

Со скольких лет лучше заниматься? 10, 12, 15, 18... Тут тоже нет ограничений. В качестве примера можно посмотреть на спортивную гимнастику, где занятия начинаются чуть ли не с 5 лет – иногда и раньше.

В обоих случаях нужно давать соответствующую нагрузку, постепенно повышая её.

Проблема молодых и очень юных в том, что они почти сразу же хотят прыгать с большой высоты, думая, что их организму ничего не грозит. Проблема старших в том, что они излишне занижают собственные возможности, постоянно прокручивая в голове: "я слишком стар", "нужно было раньше начинать", "я выгляжу смешно стороны... меня не поймут ровесники".

Как часто тренироваться?

Это индивидуальный вопрос. Всегда нужно начинать с малого, постепенно повышая нагрузки и давая телу привыкнуть. Важно слушать собственный организм – это придёт со временем. Иногда лучше пропустить тренировку, чем тренироваться через силу – велика вероятность получения травмы, после чего последует восстановительный процесс (долгие дни, недели или месяцы без тренировок).

Можно ли научиться самому с нуля? Где взять информацию? Учиться по видео?

Сейчас огромное количество информации – существуют самые разнообразные видеоролики, по которым можно изучить теорию выполнения разных элементов. Я, как и многие другие, в 2006 году учился по раскадровкам – картинкам с разными фазами выполняемых элементов – и редким пиксельным видео – ролики с ужасным качеством.

Всё можно освоить самому, изучая разные ролики, которых крайне много в том же YouTube.

Если позволяют габариты квартиры и звукоизоляция, вы можете попробовать отработать фазы некоторых элементов – для этого потребуются крепкие и устойчивые препятствия. Когда-то знакомые ребята отрабатывали Манки (Monkey) на вылет на диване, чтобы прочувствовать момент толчка – был страх удариться голенями о препятствие на тренировке.

Я пробовал дома выполнять Ролл (Roll), но для этого нужно достаточно места – его не сделаешь в узком коридоре (там получится только обычный кувырок через голову).

Как называются движения в Паркуре?

Многие ошибочно называют движения в Паркуре трюками. Трюки у экстремалов и каскадёров. У трейсеров – элементы (большинство из которых – прыжки с опорой на руки). На английском их принято называть Vaults.

Основные элементы

  • Ролл / Roll
  • Лэндинг / Landing
  • Лэйзи / Lazy
  • Cпuд / Speed
  • Тёрн / Turn
  • Ту Хэнд / Two Hand
  • Манки / Monkey
  • Конг / Kong
  • Аккураси / Accuracy
  • Волл Ран / Wall Run
  • Кэт Лип / Cat Leap

Экипировка: Как одеваться и какую обувь выбрать?

Одежда должна быть удобной. Не выбирайте слишком широкие штаны или огромные футболки. Широкими штанами можно зацепиться за препятствие (элементы забора) или наступить на них рукой во время опорных прыжков (особенно во время прямой непрерывных Лейзи).

Однажды у меня был случай, когда я зацепился штанами за острую перегородку забора. Также при выполнении манки в широкой футболке колени уходили под неё – представьте, что вы сидите, а потом из-за холода натягиваете большую футболку или кофту на колени, чтобы согреться (тот же эффект был у меня, только на лету). Теперь представьте, чтобы разбегаетесь, прыгаете, а потом ваши ноги намертво застревают в одежде.

У одного из моих знакомых во время прыжка неожиданно накидывался капюшон на лицо, закрывая обзор перед самым препятствием.

Одежда не должна мешать тренировкам и не должна подвергать жизнь опасности – со стороны может показаться смешным описанное выше, но смех заканчивается, когда что-то идёт не так во время выполнения элемента.

В начале тренировок не рекомендую использовать кеды или кроссовки с тонкой подошвой. Некоторые трейсеры для повышения своего уровня (то есть они уже были тренированы) специально переходили на обувь с тонкой подошвой, а иногда и вовсе тренировались босиком.

Советую НЕ тренироваться в кроссовках, в которых большое количество "деталей" (протекторов) на подошве.

Когда-то у меня были очень модные Adidas A3 Bounce, подошва с которых слетела буквально во время второго или третьего Волл Рана на дереве.

Однажды в магазине странный продавец предлагал мне для Паркура купить кроссовки с подобием шипов. Он не понимал, что из-за подобной подошвы я бы просто проскальзывал при Волл Ранах – чем меньше площадь, тем меньше сцепление.

Не приобретайте полностью сетчатые кроссовки – есть вероятность, что они порвутся на ответственном прыжке на точность (Аккураси). Также велика вероятность получения травмы, потому что кроссовки могут болтаться на ноге – нужно быть уверенным, что в важный момент обувь не подведёт.

Сейчас сложнее найти классические кроссовки без сплошной сетки. Если её не избежать – старайтесь найти обувь с мелкой сеткой.

Ориентируетесь на подобный пример кроссовок, соответствующим многим критериям (подошва и её толщина, но не самая удачная сетка, которая крупновата):

Как научиться Паркуру: С чего начать. Цели. Знания. Экипировка. Тренировки
Как научиться Паркуру: С чего начать. Цели. Знания. Экипировка. Тренировки
Как научиться Паркуру: С чего начать. Цели. Знания. Экипировка. Тренировки

На фотографиях кроссовки бренда KALENJI. Около 10 лет назад они были популярны среди трейсеров. Эти кроссовки существуют до сих пор и достаточно доступны. Выбирайте обувь, которая нравится и подходит вам независимо от её бренда. KALENJI – всего-лишь пример, а не строгая рекомендация.

Школы Паркура? Паркур-тренеры? Совместные тренировки?

Существуют разные школы Паркура, в которых обучают соответствующим навыкам. Есть даже так называемые Паркур-тренеры (никогда не понимал подобного звания. Когда-то, лет 10 назад, смеялись от такой формулировки). Чтобы найти школу, вы можете воспользоваться Google или Яндекс и ввести что-то типа:

  • Паркур школа Санкт-Петербург

Существуют общие бесплатные тренировки – их можно найти по подобному запросу в поисковике:

  • Паркур тренировки Санкт-Петербург

Где тренироваться? Споты, Паркур-залы и площадки

Основное место для тренировок – улица. Можно тренироваться в зале, но для этого они должны существовать в вашем городе. Снова придётся воспользоваться Google или Яндекс и ввести что-то подобное:

  • Паркур залы Санкт-Петербург
  • Паркур споты Санкт-Петербург
  • Паркур площадки Санкт-Петербург

Где и как тренироваться зимой?

Зимой на улице тренироваться крайне сложно и далеко не всегда продуктивно. Снова на помощь приходят залы, если таковые имеются. В крайнем случае нужно поддерживать форму и проводить идеомоторную тренировку – закрываете глаза и представляете в деталях, как вы выполняете различные элементы.

Моя история

Мой Паркур-путь начался в 2006 году. Прогресс был достаточно быстрым. За месяц или два до Паркура я начал заниматься Боевыми Искусствами (Таэквон-До и Бокс). Гораздо легче чему-то учиться, когда есть база – хорошая физическая форма.

Я смотрел разные Паркур-видео, рассматривал движения во всех фазах, часто прокручивал в голове то, как бы выполнял элементы в жизни, проводил идеомоторную тренировку. В какой-то момент мне даже снились Паркур-тренировки.

Так вышло, что после всего этого я просто приходил на место тренировки и выполнял элементы с первого раза. Помогала набранная форма и полное осознание того, как нужно выполнять элементы.

Короткая пошаговая инструкция

  1. Осознание – нужен ли вам Паркур и что он из себя представляет
  2. Желание тренироваться
  3. Самообучение по видео и самостоятельные тренировки или общие бесплатные тренировки, либо секции и залы, где обучают основам Паркура
  4. Подбор удобно одежды и обуви (не обязательно покупать экипировку, если есть что-то более-менее подходящее в шкафу)
  5. Первая тренировка
  6. Всё ещё хотите тренироваться?
  7. Дальнейшие тренировки
  8. Постановка цели
  9. Результат
  10. Ощущение свободы, собственной силы и отсутствия границ